WIEK: 20 STAŻ: 2 lata CEL TRENINGOWY: Właśnie skończyłem redukcję i zaczynam masę. Poprawić chciałbym wszystko :-D DIETA: Na razie przyzwyczajanie się do dużych ilości żarcia %-) Potem typowa masówka, z 3500kcal, 5-6 posiłków dziennie. Dokładnie nie rozpisuję, bo gotuję sam i raz mam ochotę na kurczaka, a raz na świniaka. Raz z makaronem, a raz z [...]
Wiek: 28 lat Waga: 85kg Wzrost: 183 Staż treningowy: 12 lat Cel: nabranie dobrej jakościowo masy mięsniowej, bez zbednego zalewania a dzieku tdmu starty wiosenne (debiuty niepelnospawnych i wbbf niepelnospawnych, a pewnie i w sopocie wystartuje Dieta: kolo 4000 250 bialka 600gwegli 70g tłuszczy Trening: split 5-6 dni ostatnie pol roku: kofeina, [...]
Wiek: 20 Staż treningowy: niecałe 1,5roku Najbliższy cel sportowy: masa, jednocześnie zwiększenie siły w podstawowych ćwiczeniach Planowana dieta zgodna z celem: obecnie 2100kcal, białko 2g/kg, tłuszcze 0,7g/kg, węgle 4g/kg. Na masie białko zostanie na poziomie 2g/kg, a kalorie głównie podbiję z węglowodanów Planowany trening zgodny z celem: FBW [...]
[...] ANKIETA: - wiek - 25 lat - staż treningowy - 1 rok i 2 miesiące - cel: (masa, poprawa wizualna całej sylwetki, w tym najbardziej bym chciał ramion i nabrania szerokości) - dieta Od ponad roku jestem na IF-ie, obecnie okno 10h (zaczynam jedzenie o 11, kończę o 21) Obecnie staram się rotować węglowodanami w DT jest (200g białka, 100g tłuszczy, [...]
[...] ide w piatek. Sylwia,Cielu i - oczywiście wszystko zbadam i dam znać:) Forma plażowa jest mile widziana Doris.Oczywiście lada moment zacznę przygotowania na jesień,ale dieta będzie inna.Bardziej zróżnicowana ,więc i siła będzie. Humor tez powoli wraca i mam nadzieję przełoży się też na samopoczucie :D A tak poza wszystkim dziękuje za miłe [...]
Hej UNS-y :D Przepraszam za moją nieobecność ,ale miałam ciężkie dni.Głównie to praca ,praca, praca i kilka innych rzeczy ,które zabrały mi mnóstwo czasu i energii.Nie zmienia to faktu ,że trenowałam i to ciężko.Wdrażam nowe treningi i chodzę ciągle "zakwaszona"|-) Co bardzo istotne dostałam okres !!! Taki numer właśnie.od listopada miałam aż [...]
jeśli nadal będziesz jeść ostatni posiłek o 16 czy 17 i jeszcze do tego po treningu pić tylko wodę, to możesz bardzo szybko powrócić do 3 cyferek na wadze. to jest głodówka i to okrutna a Twój organizm jest cwańszy niż Ci się wydaje, bo będzie palił mięśnie, tłuszcz zostawiał jako awaryjny zapas energii a do tego przy każdym najmniejszym [...]
20.06.2016 DNT A właściwie wymuszony dzień nietreningowy. Urwałem się wcześniej z pracy i siedzę nad nauką pewnie do późnych godzin wieczornych. Prawdopodobnie naruszył mi się jeden dysk przez wczorajszy uraz i od rana faszeruję się olfenem. Świetny moment na założenie dziennika wybrałem, naprawdę }:-( Dieta jeśli chodzi o makro zgadza się, ale [...]
[...] aktywności. A może nie ma to znaczenia i wystarczy, aby utrzymywać nadwyżkę kaloryczną i zapewnić regenerację? To nie dany trening pomaga w zdobywaniu czystej masy, tylko dieta z odpowiednim bilansem. Trening co najwyżej może w pewnym stopniu podkręcic metabolizm, zwiększyć EPOC ..itd. CF na masie jest OK, ale przy 4 treningach siłowych nie [...]
[...] są rzadkością. Na tych wyspach jednak konsumują krem z kokosa nierafinowany, gdyż nie mają tam żadnych fabryk do oczyszczania i izolacji. Niestety współczesna dieta zachodnia jak i tryb życia różni się od tej populacji. Olej kokosowy nie jest niezbędny, ale może być ciekawym dodatkiem do diety który na pewno nie jest szkodliwy ( [...]
07.12.2017 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 10 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 9 15 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 8 / 17 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x20+ 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 [...]
[...] dla tarczycy i jakoś leci. A teraz uwaga - jej koleżanka z pracy też ma hashimoto i też wie, że się nie da i się nie daje. Bo po co siłownia, skoro niektórzy mogą bez, po co dieta skoro niektórzy chudną bez diety, po co zdrowy tryb życia, skoro można 8 piw. Żeby nie było, to nie ma być hejt, po prostu posłuchaj ludzi z doświadczeniem i uwierz im. [...]
9.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10 40 kg x 15, 55 kg x 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 7, 65 kg x 15 2. Wyciskanie hantli płasko R12 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 8 3. Pompki na poręczach R15 CC x 15, 5 kg x 15, 10 kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 16, 15 kg x 15, 15 kg x 15 5. Uginanie [...]
[...] materii... Jednak podawanie jodu poza rejonami jego endemicznego niedoboru (choroba) nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia. Co więcej powoduje w organixmie zahamowanie syntezy hormonów tarczycy... Są prostsze, zdrowsze, bardziej ekonomiczne sposoby i co ważne działają - to dieta i trening. Pozdrawiam among the blind a one-eyed man is king
Teraz dieta. Jeśli po treningu- bedąc w głębokim katabolizmie- nie uzupełniasz składników odzywczych, a potem udajesz się na kilkugodzinny sen który pogłebia katabolizm do megakatabolzimu, to sorki, ale nie licz na właściwe efekty.... W ten sposób rano Twój metabolzim jest zbyt wolny, by przerobić śniadanie na materiał energetyczny i...przerabia [...]
[...] ich brak (obwód).. najwiekszy problem mam z cwiczeniami na ramiona - nie maleje obwód tylko sie powieksza! :/ broblem dotyczy tez posladków i mięśni dwugłowych :( pomocy!!! trening 3-4 razy w tygodniu, suplementacja (l-karnityna plus, chrom, vitamin plus), dieta bogatoresztkowa z ograniczeniem węglowodanów.. niestety białka mało) .. co robic?
dokladnie. choc jak sie ma spory poziom tluszczu, mozna nieco szybciej - z naciskiem na nieco. 600 kcal to zdecydowanie za malo, 1500 traktowalbym jako minimum. a dieta nie jest taka podobna, bo Ty w 2 posilkach masz tluszcz, w precision nutrition w wersji redukcyjnej w 2 posilkach nie ma tluszczu - w reszcie jest. a z mies chyba najlepszym jest [...]
fota w profilu, aktualna. O MNIE: WIEK: 24 STAŻ: 4 lata CEL SPORTOWY: potezna masa a pozniej wycinka STOSOWANA SUPLEMENTACJA: moze czego nie stosowalem bedzie prosciej a na powaznie przez ostatni niecale pol roku totalny OFF WYMIARY: Wzrost 178 Waga 101 Obwód Bicepsa 45-46 Obwód Klatki 124 Obwód Pasa 94 REKORDY SIŁOWE: PŁASKA: 140kg x8 na reszte [...]
[...] zasadzie to sam brzuch, bo co do reszty to nie mam większych zarzutów. Wiele czytałem na tym i na innych forach i ułożyłem sobie, chociaż nie wiem czy słusznie taki system: dieta ketogeniczna + bieganie (ok 30 min. co drugi dzień) + steper (5 dni w tygodniu po 45 min.) i do tego jeszcze A6W, do której już kilka razy podchodziłem, ale z lenistwa [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
